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Anche voi desiderate eliminare la pelle flaccida dalle braccia e tonificarle? In questo articolo vi proponiamo tre esercizi da realizzare tutti i giorni per ottenere il fisico che tanto desiderate.

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Tuttavia, per molti la varietà aiuta a rendere più stimolante l'esercizio aerobico.

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A un ritmo sostenuto, anche attività come pulire la casa o fare giardinaggio possono essere efficaci. Ti conviene tenere un diario quotidiano per annotare quanta attività aerobica fai.

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Integra i pesi. È vero che bisogna smaltire l'adipe addominale affinché si possa ottenere un buon tono muscolare, ma non fare solo attività cardiovascolari.

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I muscoli aiuteranno a rimodellare il corpo e ti permetteranno di bruciare calorie a riposo non solo quando vai in palestra. Secondo alcuni studi, chi fa pesi ha una percentuale di massa grassa inferiore rispetto a chi fa solo aerobica [10].

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Gli esercizi semplici, come sit-up e crunch, vanno bene, ma esistono soluzioni praticamente infinite per tonificare gli addominali, come plank laterali e sollevamenti degli arti inferiori. Fare diversi esercizi mirati per i muscoli del core contribuirà a una tonificazione generale, ma ricorda che l'attività cardiovascolare dovrebbe essere la tua priorità [11] [12]. Sfrutta al meglio gli esercizi per come perdere le braccia e laddome addominali.

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Invece di concentrarti su esercizi di tonificazione esclusivi per addominali, dovresti cercare alternative che coinvolgano anche altri gruppi muscolari. Spesso questi movimenti richiedono uno sforzo maggiore, quindi possono aiutare a bruciare più grassi. Per esempio, puoi provare [13] : Crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi e allungamento.

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In posizione supina, estendi in verticale braccia e gambe. Da un punto di vista biomeccanico, i muscoli dell'addome retto dell'addome, obliquo esterno, obliquo interno e traverso dell'addome abbassano le Ecco 4 esercizi per allenare gli addominali, tonificare i muscoli dell'addome e dire addio alla pancia Leggi.

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  • Prima di iniziare, bisogna chiarire una cosa: nonostante le diete lampo e gli esercizi "anti-rotolini" che si trovano in giro, è impossibile smaltire l'adipe in maniera mirata. Per appiattire la pancia, è necessario eliminare il grasso corporeo generale con un'alimentazione ipocalorica e ricca di nutrienti, associata a un allenamento che permetta di bruciare calorie.
  • Avete un addome cadente?

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Questo perché la maggior parte del peso che si perde è costituita da acqua e massa muscolare. Ridurre o bruciare i grassi richiede costanza.

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Per snellire le braccia, è necessario avere una disciplina tale che mantenga il corpo in equilibrio costante. Seguire una dieta adeguata è un fattore decisivo per perdere grasso.

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Questa dieta dovrebbe essere completata da esercizi fisici per tonificare il corpo. La dieta deve essere piacevole in modo che non si patisca la fame e per non avere in testa il pensiero di star seguendo un regime alimentare volto a perdere peso.

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Si consiglia di fare esercizi per tutto il corpo, a prescindere da quelli specifici per le braccia. Tonificando tutto il corpo ci sarà un leggero aumento della massa muscolare e del metabolismo.

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Avete un addome cadente? Se il peso da perdere è molto, valutate la possibilità di rivolgervi a un nutrizionista o un dietologo.

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Da portare in tavola anche alimenti che contengono acidi grassi omega 3fra cui il pesce, i semi oleosi e la frutta secca a guscio, dal momento che sono un valido aiuto per restare in forma. La si trova in frutta e verdura come agrumi, kiwi, frutti di bosco, cavoli, broccoli e peperoni.

Allenare le braccia con 3 esercizi mirati

Bevete molta acqua per mantenere una corretta idratazione, fondamentale per la bellezza della pelle. Un esercizio particolarmente utile è il plankin grado di tonificare tutti i muscoli della zona centrale del corpo.

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Non sapete come farlo? Sdraiatevi a terra appoggiandovi sugli avambracci, sollevate il corpo e tenetelo perfettamente allineatocontraendo gli addominali e i glutei. I piedi devono essere vicini ma non uniti e le spalle spinte verso il basso per non sforzare troppo le braccia.

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