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Dopodiché solleva la stessa gamba nella stessa posizione e contrai per 10 - 16 volte il muscolo in questione. Riposa 20 secondi e ripeti la contrazione.

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Poi prevedi un menù da tenere mese per mese in base alle tue esigenze composto da proteine,grassi e carboidrati. Successivamente scegli gli alimenti giusti adatti al tuo profilo corporeo.

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